便秘のお悩み対策ガイドTOP > 便秘の予防

便秘の予防 | 便秘のお悩み対策ガイド記事一覧

 

便秘予防法

便秘は一度なってしまうと改善するまでが大変なので、日ごろから便秘にならないように予防することも大切です。便秘予防法としては、まず規則正しく1日3食をバランよく食べるような食生活を送...

便秘によい運動

便秘を解消するためには、排便する際にしっかり腹圧をお腹にかけられるように腹筋を鍛える体操や、腸を外側から刺激するマッサージが効果的です。更に朝は腸が刺激を受けると特に便意を感じやす...

便秘によい飲み物

便秘によい飲み物として、色々なお茶があります。まず、食物繊維やマグネシウムなどの便意を促す栄養素が豊富で、善玉菌を増やすヤラピンという成分を含むシモン茶が挙げられます。更に、消化を...

便秘によい食べ物

便秘によい食べ物としては、まず食物繊維を含む食品が挙げられます。食物繊維は、腸で水分を吸収して便を排泄しやすい硬さにし、腸内で膨張するので便のかさを増やします。更に腸を刺激するので...